2020년 12월 29일 화요일

[번역]GB 테크닉: 중급 & 고급 스윕

 

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-technique-intermediate-advanced-sweeps/


GB 테크닉: 중급 & 고급 스윕

이번주 GB 테크닉에서는 몇가지 중급에서 고급까지의 스윕을 살펴보겠다.
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이 글의 저자는 흰띠 때 배운 스윕이 주짓수에 빠져들게 되었다라고 고백하게 될 것이다. 싸움에서 완전히 역전하게 되는 효과적인 방법을 가르치는 다른 무술은 무엇이 있는가? 등이 붙은 바닥 위치에서 누군가의 위로 올라가며, 거의 즉시 위가 되어, 유리한 위치를 차지하는가? 나는 처음의 몇 번의 시저스 스윕을 성공하게 된 후에 매료되었다!
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그리고 검은띠들은 아마도 그들의 경기 중 어떤 다른 부분보다도 더 스윕을 좋아할 것이다. 그레이시 바하 검은띠에게 "즐겨하는 스윕 중 하나를 보여 줄 수 있나요?" 같은 순진한 질문을 하면 그들의 열광적인 스윕에 스윕이 이어지는 것을 보느라 30분을 보내야 할 것이다.
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GB 온라인 인스타그램 계정에서 몇가지 굉장한 스윕들을 확인해 보자
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1) 바깥쪽 훅 가드 스윕
이 Victor Estima 사범의 데 라 히바 가드 스윕은 아마도 데 라 히바 가드에서 우선적으로 배우는 (그리고 가장 중요한) 스윕일 것이다.
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2) X-가드에서의 스윕
Rodrigo Fajardo 사범은 X-가드에서 그가 즐겨하는 스윕중 하나를 보여준다.
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3) 스윕 오모플라타
Jefferson Moura 사범은 상대방을 스윕하게 되는 오모플라타 공격을 사용한다.
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4) 마운트로 이어지는 스윕
Fajardo 사범은 이전 기술 영상과 약간 다른 오모플라타를 사용하여 스윕에서 마운트로 이어진다.
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5) 스윕 스파이더 가드
GB Casa Forte Recife의 Flavio Neuber 사범
우리는 종종 이 라쏘 가드에서의 스윕을 보게되고 Flavio는 스파이더 그립에서의 변형을 사용하는 방법을 가르쳐 준다
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See also on GB: GB Fundamentals: Essential Self-Defense
Credits: Mark Mullen
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2020년 12월 28일 월요일

[번역]GB 수련생 질문: "저는 아주 바뻐요. 제가 나아질 수는 있나요?"

 

GB 수련생 질문: “저는 아주 바뻐요. 제가 나아질 수는 있나요?”

한 그레이시 바하 수련생이 질문을 했다 "난 직업이 있고, 가끔씩 저녁에 수업이 있고 여자 친구와 시간도 보내야 한다. 주짓수 수업은 일주일에 두번 밖에 나갈 수 없다. 매주 두번만 나가는게 가치가 있는 건가? 충분히 좋아질 수 있는 건가? 아니면 시간 낭비인가?"

좋은 질문이다!

우리 중 대부분은 최고의 자리에 오르기 위해 매일 훈련하고 건강과 컨디션을 조절하는 프로 BJJ 선수가 아니다. 우리는 직업, 학교, 사회적 관계, 그리고 가족과 보내는 시간이 있다. 우리가 원하는 모든 것을 하기에는 충분한 시간이 있어보이지 않는다.
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질문의 단답은: 그렇다 이다. 매 주마다 2번의 수업만 참여한다 해도 주짓수는 늘 수 있을 것이다. 다른 운동처럼, 연습에 더 많은 시간을 할애할 수록, 더 빨리 배울 수 있을 것이다. 단 매일 그레이시 바하 도장에 갈 여유가 있는 다른 수련생들 만큼 빠르게 늘지는 않을 것이지만, 살아가는 환경이 그리 다른지 비교하는 것은 좋지는 않다.
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매주 한 번만 훈련하는 것도 그다지 성과가 있지 않을 것이다 - 특히 주짓수를 배우는 초기 단계가 그렇다. 움직임을 복습하고 반복할 기회를 갖기 전에 지난주에 배운 것들을 잊어버릴 것이다. 신체적 움직임을 근육의 기억속에 태우고 세부 사항을 정신적으로 강화하기 위해서 일주일에 일정 횟수의 반복이 필요하다.
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주 2회 수업으로 할 수 있다. 중요한 것은, 주짓수에 정신적으로 집중하고 수업에 계속 참여할 수 있도록 심리적인 추진력을 유지하는 것이다. 우리의 삶에는 많은 잠재적인 방해요소들이 있으며 최소 한 주에 2번 이상 사범과 훈련 동반자들과 연계하지 않으면, 동기부여가 약해질 수 있다.
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더욱 숙련된 주짓수 수련생들 조차도, "삶이 방해가 되는" 시기가 있을 것이며 우리는 훈련 일정을 줄여야만 한다 - 혹은 다른 의무가 우선시 되는 기간 중에는 완전히 중단해야 한다.
예를 들면, 학생은 시험 주간에는 공부에 완전히 집중하기 위해 일번 수련 일정을 일시적으로 멈출 필요가 있다. 그들은 시험은 곧 끝나고 정상적인 일정으로 돌아갈 수 있음을 알고 있다.
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주짓수에 바칠 여유 시간이 많을 수도 있고 가끔은 수련만 유지하는 시간도 있을 것이다. 장거리 달리기 이지, 단거리 달리기가 아니다.
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BJJ 수련은 책임이 적은 젊은이들만을 위한 것이 아니라는 것을 인식하는 것이 중요하다. 내가 아는 가장 바쁘고, 높은 업적을 갖은 사람들 (너무 바쁘다고 말할 수 있는 타당한 사유가 있는 사람) 몇몇은 시간을 내어 그레이시 바하 도장에 수업을 들으러 온다.
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몇년 전. 난 대학교 경제학 교수이자 - 국가 경제 위원회에 있는 - 공수도 5단 검은띠를 만났다. 그의 상당한 전념에 비추어, 난 그가 매 주 3~4일 공수도 도장에 갈 시간을 낸 방법을 물어보았다.
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"그래야 했죠!" 그가 설명했다. "제가 수련을 가지 않았다면 남은 생애 동안 난 그렇게 생산적이 될 수 없었습니다. 수련은 나를 안정되고, 균형있고, 내 시간의 나머지에 에너지를 공급했습니다. 수련을 멈췄다면, 난 남은 생애 동안 효율성을 잃었을 겁니다."
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난 그의 메시지를 결코 잊지 않았다. 매 주 훈련할 시간을 따로 설정해도 다른 활동과 책임이 손상되지 않는다. 대신, 주짓수 수련은 우리의 에너지를 공급하고 우리 생각을 맑게하여 우리의 모든 삶의 도전에 대처할 수 있게 한다.
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그러니 당신이 매일 수련을 할 수 없다 해도, 괜찮다. 가능할 때 수업에 참여해서 남은 한 주 동안 주짓수 수련의 혜택을 누려라.
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See also: Gracie Barra Kids Jiu-jitsu with Prof. Bryan Waltz
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2020년 12월 22일 화요일

[번역]GB 테크닉: 주짓수에서의 가장 큰 차이점 - 위치 탈출

 원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-technique-the-biggest-difference-in-your-jiu-jitsu-positional-escapes/

GB 테크닉: 주짓수에서의 가장 큰 차이점 - 위치 탈출


이번 주 GB 테크닉에서는 다른 불리한 위치에서의 탈출을 살펴볼 것이다.
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많은 주짓수 수련생들은 주짓수를 더 잘하는 핵심은 서브미션 공격을 더 잘하는 것이라고 생각할 수 있지만, 사실은 위치 탈출을 향상시키는 것이 경기에서 가장 큰 차이점을 만드는 것이다.
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탈출 능력이 향상되면, 경기 중 나쁜 위치에 머무는 시간이 줄어들 것이고 결과적으로 서브미션 당하는 것이 훨씬 줄어들게 된다.
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그레이시 바하 최고의 사범들 몇 분에게 몇가지 위치 탈출을 살펴보자.
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1 터틀 아래에서 위로 탈출
Flavio Almeida 사범이 새 GB3 온라인에서 기술을 시연한다
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2 측면 컨트롤에서 서브미션 탈출
Vanessa 사범에게는 대부분의 신입 수련생들이 겪는 첫번째 문제에 대한 해결책이 있다
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3 측면 곁누르기 탈출
Rodrigo Fajardo 사범은 곁누르기의 변형을 처리하는 특정 기술을 시연한다
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4 Victor Estima 사범과 함께하는 니 온 더 밸리 탈출
니 온 더 밸리 자세에서 탈출하지 못한다면 상대의 체중을 받치게 되어 빠르게 지치게 된다
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5 가드 전환으로 마운트 탈출
대사범 카를로스 그레이시 주니어
그레이시 바하 주짓수의 진정한 기본기 중 하나이다. 대사범 카를로스 그레이시 주니어와 함께한 GB 1 과정을 확인하라.
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See also on GB: GB Fundamentals: Essential Self-Defense
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2020년 12월 15일 화요일

[번역]GB 테크닉: 중급 및 고급 테이크다운

 

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-technique-intermediate-and-advanced-takedowns/


GB 테크닉: 중급 및 고급 테이크다운

이번 주 GB 테크닉에서는, Henrique Machado 사범에게 GB2 테크다운 수업 일부에서 몇가지 중급 및 고급 테이크다운을 배워보겠다.
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테이크다운에 대해서 생각한다면 엉덩이 던지기 또는 더블 혹은 싱글 레그 테이크다운을 연상할 것이다. 이 기술들은 그레이시 바하 주짓수 수련생들에게는 반드시-알아야하는 것들이지만, 찾아봐야 하고 가능한 당신의 경기의 일부로 만들수 있는 더 고급형 변형들이 전 세계에 있다.
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기술들의 중요한 세부사항을 안전하게 수행하면서 배우는데 도움을 줄 숙련된 유도 검은띠 또는 BJJ 사범의 도움이 정말 필요하다.
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이번 주에는 Machado 사범과 함께 기본을 넘어서 좀 더 깊이 탐구하고 몇가지 더 고급 유도 기술을 살펴보자.
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1) 안오금띄기

Henrique Machado 사범은 주짓수에서 최고의 던지기 중 하나인 안오금띄기라는 누우면서 메치기 기술을 가르쳐 준다. 이 메치기는 상대의 테이크다운 시도에 대한 반격으로 종종 사용된다.


https://www.instagram.com/tv/CHQA13QHEKL/?igshid=j8l8wtcuqypd


2) 두밭다리걸기

Henrique Machado 사범은 메치기 시전 시 상대의 양 다리를 모두 감는 밭다리후리기의 변경을 보여준다

https://www.instagram.com/tv/CGzsIG6nt3K/?igshid=1ginpllu92oof

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3) 업어떨어뜨리기

Henrique Machado 사범은 업어치기와 크게 빗당겨치기 간의 일종의 혼종인 메치기를 보여준다

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4) 목감아 메어넘기기(Makikomi Kataguruma:역주 기술명이 다를수 있음)

상대의 팔을 몸에 감고 몸의 체중을 바닥에 떨어뜨리면 Fireman’s Carry의 이런 식의 변형을 할수있게 한다.

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5) 오금잡아메치기

상대방의 다리를 1개르 잡았지만 상대가 여전히 균형을 잡고 있는 경우 테이크다운을 마무리하는 방법이다.
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Credits: Mark Mullen
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2020년 12월 7일 월요일

[번역]GB 기본기: 필수 자기-방어

 

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-fundamentals-essential-self-defense/


GB 기본기: 필수 자기-방어

이번 주 GB 테크닉에서는, 서있는 자세에서의 몇가지 필수 자기-방어 기술들을 GB 시미 벨리의 Andre 사범과 함께 해보겠다.
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그레이시 바하 주짓수의 필수 부분은 자기-방어 수업이다. 무술 도장에 다니려는 대부분의 사람들은 주로 길거리에서 신체적으로 대치하는 상황에서의 자기 방어법에 관심이 있다.
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GB 기본기 교육계획에는 일반적인 길거리 자기-방어 상황을 다루는 기술들이 포함되어 있다. 어떤 공격적인 상황이 발생했을시 선택지가 있게함을 배우는 것은 사람들에게 자신감을 불어넣고 개인 안전의 첫 걸음이다.
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IG: gbsimivalley
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그레이시 바하 시미 벨리 사범 몇분들에게 몇가지 GB 기본 자기 방어 기술을 배워보자.
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1) 거리 조절과 더블 레그 테이크다운
대부분의 신체적 대립은 서있는 자세에서 사작되기에 공격자와 안전한 거리를 유지하고나서 더블 레그 테이크다운을 날릴 준비를 하는 법을 배우는 것은 중요하다.

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2) 꽉 끌어안김에서 탈출
뒤에서 잡히는 것은 길거리 대치상황에서 일반적이지는 않다. 이것은 상대의 뒤에서의 손목 그립을 탈출하는 특별한 기술이다. 참고로, 이걸 BJJ 시합에서 마무리로 니바 서브미션 승리를 이끌어내는 것을 본 적이 있다.

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3)밀어 차기 / 거리 조절 + 테이크다운
주짓수 파이터로서 우리의 전략은 타격을 피하고, 잡기위해 거리를 좁히고, 상대를 그라운드로 가져가는 것이다.

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4) 바디 락 테이크다운
주짓수에서 한가지 테이크다운만 배울 수 있다면 이거여야 한다. 잡기는 상대의 타격에서 안전하게 하고 언더 훅은 상대의 몸통을 훌륭히 제어하게하여 상대의 균형을 무너뜨리고 그라운드로 넘어뜨릴수 있게 한다.

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5) 막고, 뛰어들어가, 주먹에 이은 더블 레그 테이크다운
GB 기본기 커리큘럼 3주차 - 주먹을 피하고 더블 레그 테이크 다운을 하는 방법

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See also on GB: GB Technique: No-Gi Submissions
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2020년 12월 1일 화요일

[번역]Carlos Lemos 사범의 GB 수련생들을 위한 검은띠의 충고

Carlos Lemos 사범의 GB 수련생들을 위한 검은띠의 충고

“아는 모든 것을 모든 이들에게 나누라…”
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Carlos 사범은 그레이시 바하 Matriz로 알려진, 리우 데 자네이루의, Barra de Tijuca의 원 그레이시 바하 소속이다. 카를로스 그레이시 주니어 스승의 첫 그레이시 바하 도장이며 오늘날 일리노이에서 Gracie Barra Downer’s Grove를 성공적으로 운영하고 있다.
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GB: 그레이시 바하 도장에서 수련생들에게 공유할 주짓수 수련에 대한 충고는 뭔가요?
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Prof. Carlos: 주짓수를 수련하는 모든이에게 하는 제 충고는 제 관원들에게 항상 하는 말입니다: 기억해 주세요... 강함을 넘어서는 건 일관성이다. 강함은 당신을 망치게 할 것이고, 당신을 파괴할 겁니다.

당신은 본질적으로 너무 강하게 짜낼 수는 없습니다. 은근하게 압박해야지요. 그런게 사람들을 질식시키는 겁니다. 당신을 너무 강하게 짜낸다면 당신의 손아귀는 화상을 입을 겁니다. 손에 화상을 입지요. 당신은 정말 이길수 없게 됩니다.
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초크로 꽉 조를때의 마음가짐은 훈련시의 마음가짐과 같아야 합니다. 일관되게요. 강함이 아닙니다.
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분노나 불만스러운 마음으로 매트에 오지 마세요. 당신은 '결코 좋아지지 않고', 항상 당신보다 더 나은 누군가가 있을겁니다.
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평온함으로 좋은 날들을 맞이하세요. 얼굴에 미소로 나쁜 날들을 대하세요. 그것들로 낙담하게 하지 마세요. 이것이 주짓수를 잘하게 되는 방법입니다.
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당신이 아는 모든것을 모든이들에게 나누세요. 사람들에게 더 나눌수록, 당신의 배움은 더 보유하게 됩니다. 사용하지 않는다면... 당신의 몸 속에서 사라지겠지요. 그러기에 당신의 배움을 잊지 않도록 해야합니다. 그리고 반복이 핵심입니다. Carlos 스승님은 우리에게 여러 차례 말씀하셨어요. 반복이 핵심이라고!
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GB: GB 독자들에게 주짓수 수련 중 받았던 최고의 충고가 무엇이었는지 얘기 좀 해주실래요?
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Prof. Carlos: 주짓수에서 받은 최고의 충고요?
과도한 삶을 피하라.
너무 먹지 말라.
너무 늦게 자지 말라.
술 마시지 말라.
약물에 빠지지 말라.
내일의 주짓수를 생각하지 말라. 장기적인 관점으로 주짓수를 생각하라.
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사무라이 격언이 있는데... 저는 이 신조로 많은 묵상을 했습니다. '세밀한 관점으로 타당한 것을 찾고 타당한 관점으로 세밀함을 보라.'
이것이 주짓수 입니다. 저는 이게 주짓수에서 얻은 최고의 충고라고 생각합니다.
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평생할 주짓수를 생각하세요. 내일...지금부터 1, 2년 뒤의 주짓수만 생각하지 마세요. 손자들과 주짓수를 할 생각을 하세요. 그것은 삶이 당신에게 줄 수 있는 진정한 축복이자 소중한 선물입니다. 몸을 소중히 여기고 삶을 소중히 다루세요.
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GB: 마지막 질문입니다. 코치들이나, 수련 동반자들, 또는 후원자들에게 한마디 하실래요?
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Prof. Carlos: 저는 그레이시 바하의 모든 위대한 지도자들에게 한마디 하고 싶습니다. 이 세월동안 우리의 우정과 형재애는 우리를 하나로 묶어주었습니다.
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그것이 그레이시 바하의 성공의 비결입니다. 그에 대단히 감사합니다!
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또한, 세계의 모든 저의 제자들과, 영국 남서부의 모든 GB 식구들, 거기서 이끄는 Salvo 사범과 그의 팀. 일본의 모든 식구들. 그레이시 바하 후쿠시마.
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그레이시 바하의 위대한 지도자들과 그 지역 책임자들
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나의 형제들:
GB Southwest England Prof Salvo Pace, GB Japan prof Nao Takigawa, GB Tokushima prof Ryo Ominami, GB Serbia Belgrade Prof Danijel, GB Sweden Prof Niclas and Prof Peter, GB Downers Prof Pedroca, GB Springfield and GB Midwest Prof Marcos Barros.
GB Libertyville Prof Jamil, GB Street UK prof Rich, GB New Lenox Coach Ron, GB E Naperville Coach Andy, GB Yate coach Antonio, GB Keynsham Coach Damien
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All of my students in the Midwest, GB Downers Grove, the Serbian warriors under Prof. Daniel.
Prof. Marcos Barros in the Midwest.
The guys in Sweden – Prof. Nicholas and Peter. They are not only students they are brothers.
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나의 이야기와 마음가짐을 여러분들과 조금이나마 나눌 기회를 준 것에 감사합니다.
그레이시 바하여 영원하라!
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GB Values: Jiu-Jitsu Culture
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Credits: Mark Mullen
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