원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-student-question-do-i-need-to-be-really-flexible-for-jiu-jitsu/
GB 수련생의 "주짓수에서 제가 정말로 유연해 질 수 있나요?"라는 질문
그레이시 바하 수련생이 다음과 같은 질문을 했다 "전 몇 달 동안 수련을 했고 전 별로 유연하지 않아요. 도장의 파란띠와 보라띠들 몇몇은 인버티드 가드를 하지요. 전 제 목이 다치지 않고는 그 자세를 할 정도로 유연하지가 않아요. 주짓수를 하려면 어느정도로 유연해야 하죠?"
이는 좋은 질문이자 많은 신규 주짓수 수련생들이 묻는 것 중 하나이다. 또한, 40세 이상의 주짓수 수련생들은 20대 이상의 대련자들이 쉽게 인버트하는 것을 관찰하고 뒤집기와 유연함이 그 자신의 주짓수를 발전시키는데 필요한지 의문을 가져야 한다.
많은 이들이 무술이나 유연성을 떠올릴 때면 배경음악으로 플루트 음악이 연주되는 동안 두 개의 의자 사이에서 완전히 다리를 찢고 버티는 동작을 하는 장 클로드 반 담 같은 배우가 나오는 영화 장면을 생각한다. 대단한 영화 장면이긴 하지만, 사실은 주짓수에는 이런 종류의 극도의 유연성이 필요하지 않다.
당신은 주짓수에서 필요한 수준의 유연성을 하고 있는 것이 사실이다. 그리고 대부분의 경험많은 주짓수 띠들은 일반인의 평균보다 상당히 더 유연할 것이다. 하지만 태양의 서커스 곡예에서 보는 것 같은 초인적인 유연성의 수준은 아니다.
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유연성은 몇가지 이유 때문에 주짓수에서 중요하다.
1) 전체 움식임의 범위는 정확한 기술을 할 수 있게 한다. 가드에서 암바하는 것을 처음 배웠을때가 기억나는가? 동작을 마무리하기 위한 당신의 다리를 상대의 머리 위로 넘기는 것이 어려웠을 것이다. 엉덩이가 긴장됐다면, 바닥에서의 몇가지 움직임을 하는 것이 그리 효과적이진 않았을 것이다.
2) 유연성은 당신이 항복하는 것을 더 어렵게 한다. 이는 아메리카나 키무라 락과 오모플라타 같은 - 어깨 관절에 연관된 항복을 받아내는 것에 특히 중요하다. 유연성의 다양한 수준들을 가진 훈련 파트너들과 연습을 해보면, 관절에서 움직임이 제한된 범위가 있는 사람이 어깨 유연성의 일반적인 수준인 다른 사람들보다 더 빨리 탭을 하는 것을 즉시 확인하게 된다.
3) 가드 유지. 엉덩이와 척추의 유연성이 높으면 더 나은 가드 유지 능력이 향상되는 것은 의심의 여지가 없다. 체육관에 겨드랑이에 무릎을 넣어서 그 다리로 지나가는 것이 거의 불가능 한 사람이 있는가? 그들은 어떤 위치에서도 훅을 몰래 걸 수 있으며 그 가드를 변경할 수 있다. 그들이 인버트를 할 수 있다면, 당신은 그들이 빠르게 인버트를 할 수 밖에 없게 그들의 가드를 90%정도 지나가면 당신에게 무슨일이 일어났는지 알기도 전에 당신을 가드로 돌려버린다! (이건.. 좀.. 해석이 이상한거 같음 [원문]If they can invert, you can be 90% past their guard only to have them quickly invert and put you back in guard before you know what happened!)
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즉, 인버트는 가드 유지에서 유일한 전술이 아니며 경추에 일정량의 부하를 주게 된다.
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카를로스 그레이시 주니어 사부님이 말씀하시길:
"난 모든 곡예 가드에 대한 집착이 없다.물론, 그것들은 비효율적이다. 그러나 그것들은 한때이다. 당신의 신체는 그것들을 너무 오래동안 이해하는 것이 어렵다. 이것은 내 경험에서 나온 말이다. 예를들면, 허리부위는 강하긴 하지만, 시간이 지남에때라 절대로 강화되지는 않는다. 주짓수는 평생해야하며, 그 이해의 과정에서 클로우즈드 가드나 내가 즐겨하는 이 오픈 가드같은 기본 기술들이 절대로 우리를 떠나지 않을 것이라는 확신을 가질 수 있다. 70세에도 우리는 여전히 많은 기동성으로 그것들을 수행할 수 있다. 토네이도 가드나 베림보로에 대해선 그렇다라고 말 할 수없다."
관절 부상에는 4가지 회복이 있다. 훈련 부상에서 무릎, 팔꿈치, 어깨 그리고 목을 보호하는 것이 아마도 주짓수에서 유연해져야 할 가장 중요한 이유이다. 유연한 관절은 압박을 받거나 힘줄이나 인대가 찢어질 위험이 적다. 유연한 근육은 부상의 가능성에 대해 훨씬 더 많은 보험을 든 것이 된다.
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오랜 기간 동안 주짓수를 수련하려면 관절들을 전체 가동 범위에서 사용해야하고 다양한 동작 수행을 통해 유연성이 자연스럽게 개발될 것이다. 대부분의 bjj 수업들은 몇가지 스트레칭을 포함하며 당신의 기본 유연성을 작게나마 나중에라도 증진시킨다. 많은 주짓수 수련생들은 최적의 유연성을 개발하기 위해선 주 당 몇가지 요가 수업의 추가를 크게 지지한다. 내가 알고 있는 35세 이상 주짓수 수련생들 몇몇은 요가하는 것이 그들을 매트에 있게 한다고 굳게 믿고 있다.
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Credits: Mark Mullen
Gracie Barra Black belt based in Asia
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