[번역]GB Technique: Prof. Marcio Feitosa와 함께하는 서있는 자세

원문 https://graciebarra.com/gb-news/gb-technique-standup-with-prof-marcio-feitosa/

GB Technique: Prof. Marcio Feitosa와 함께하는 서있는 자세

이번주 GB Technique에서는 그레이시 바하의 전설적인 사범 중 한 명인 Prof. Marcio Feitosa에게 테이크다운에 대한 기술과 원리를 배워보자.

Prof. Feitosa의 이전 글에서, 완벽한 주짓수를 하기위한 일부로서 테이크다운을 배우는 것의 중요함에 대한 그의 관점을 설명했다.

하나의 완벽한 주짓수의 중요성에서의 Prof. Marcio Feitosa

Q: 주짓수는 주로 땅바닥에서 싸우는 무술입니다. 왜 주짓수 수련생들에게 테이크다운의 학습이 중요하다고 생각하시죠?

Prof. Marcio Feitosa: 카를로스 사부님은 항상 잘 다듬어진 주짓수를 가르치셨죠... 주짓수는 3가지 요소가 있습니다: 자기 방어, 테이크다운과 그라운드지요. 자기 방어, 테이크다운 그리고 그라운드를 훈련하지 않는다면, 당신은 잘 다음어진 주짓수를 훈련한게 아닙니다.

선수들은 그들의 경쟁 상대들에게 쓰기위해서 전문화 할 필요가 있긴하지만, 기본을 숙달하는 것은 자산이 됩니다. 잘 다듬어진 주짓수를 하려면, 첫 날부터 단순하게 특화시키는 것보다 모든것에 대해 더 잘알고 있어야 합니다.

테이크다운은 그 축들 중 하나입니다. 테이크다운에 몰두하고 훈련하는 것은 초보자나, 그 상위 띠들이나, 선수들에게 아주 중요합니다.

더 참고하려면: https://graciebarra.com/gb-news/prof-marcio-feitosa-on-the-importance-of-a-complete-jiu-jitsu/

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그레이시 바하의 최고의 사범들 중 한명인 Prof. Marcio Feitosa 와 함께 던지기와 일어서기 방법들의 몇가지 다른 유형들을 확인해 보자.

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1) 더블 레그 / Catada de Perna

대부분의 주짓수 수련생들에게 가장 좋아하는 테이크다운에 대한 투표를 시켰다면, 이것이 1등이었을 것이다

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2) 가짜 가드에서 한 다리 당기기 / Single leg partindo da puxada pra guarda

또한 가드로 당겨서 끌어들이는 것을 좋아한다면 이는 사용하기에 굉장한 조합이다. 상대방을 기습적으로 잡아라!

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3) 깃당기기에서 그라운드로 / Collardrag Em Pé

그라운드로 경기를 가져가는 모든 방법이 정통 유도식의 던지기와 관련된 것은 아니다. 주짓수 규칙과 기술은 다르다!

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4) 외깃 업어치기 / Queda de Mão

정통 한팔 업어치기 또는 업어치기에서 몇가지 잡기 변형을 살펴보자. Bjj는 유도보다 잡기 규칙이 적으므로 자신에게 가장 적합한 잡기를 찾을 수 있다.

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5) 허벅다리걸기 / Uchi Mata

몇년 전에 GB 도장에서 내 상대들 중 한명이 스파링에서 이 기술로 나를 던졌다.  난 "네가 유도를 아는걸 몰랐는데?"라고 말했다. 그는 웃으며 "GB 유튜브에서 Marcio Feitosa가 이걸 시연하는 것을 봤어요." 말했다. 이것이 그 던지기의 그 영상이다.

당신이 가장 좋아하는 테이크다운 기술은 무엇인가?

See also on GB: Gracie Barra: The Art Of Takedowns With Prof. Carlos Liberi

https://graciebarra.com/gb-news/gb-technique-the-art-of-takedowns-with-prof-carlos-liberi/

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Credits: Mark Mullen

Gracie Barra Black belt based in Asia

[번역]GB Technique: Prof. Carlos Liberi와 함께하는 테이크다운 기술

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-technique-the-art-of-takedowns-with-prof-carlos-liberi/

GB Technique: Prof. Carlos Liberi와 함께하는 테이크다운 기술

이 주의 GB 테크닉에서는 그레이시 바하 검은띠 사범.Carlos Liberi에게 테이크다운에 대한 기술과 이론을 배워볼 것이다.

당신이 굉장한 가드와 강력한 패스하는 게임을 할 수 있지만, 그라운드에서 경기하는 방법이 없다면, 당신은 문제가 있다.

성실한 주짓수 수련생으로서 우리는 완벽한 게임을 하도록 노력해야 하며 그 핵심은 테이크다운이다. 테이크다운을 약간이라도 배운다면 당신은 자신있어지고, 좀 더 다듬어진 주짓수 선수가 된다.

또한, 유도와 레슬링을 배우는 것은 정말 재미있고 스윕이나 패스하는 게임을 그라운드로 이어지게 한다.

그레이시 바하 최고의 지도자 중 한 명인 Prof. Carlos Liberi 에게 몇가지 다른 유형의 테이크다운 기술을 확인해 보자

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1) The Harai-Goshi (역주 払いー腰 : 허리 후리기)

상대방을 들어 올리기 위해 다리를 사용하는 엉덩이 던지기와 비슷하다.

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2) 어깨 던지기

이는 유도에서 처음 배우는 던지기로 그럴만한 이유가 있다 - 흰띠에서 최고 수준의 세계적인 대회까지 도달할 때까지 효과적이다.

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3) 다리 걸기 / 발목받치기 변형

다리 걸기는 셀프 디펜스, 기 또는 노기 훈련에 상관없이 효과적이다.

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4) 옆으로 누우며 던지기

자기 희생적인 던지기는 상대를 매트로 눕히기 위해 스스로의 체중을 그라운드로 던지는 기술의 분류이다.

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5) 한팔 업어치기에서 더블 레그로 전환

작용 / 반작용은 이 더블 레그 (그리고 많은 테이크다운 조합) 마무리로의 핵심이다.

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가장 좋아하는 것은 무엇인가 ?

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Credits: Mark Mullen

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[번역]GB Technique: 하드 가드 포지션 스윕

GB Technique: 하드 가드 포지션 스윕

이번 주 GB Technique 은 그레이시 바하 검은띠 사범에게 밑에서의 하프 가드에서 부터의 기술과 전술을 살펴볼 것이다.

하프 가드는 주짓수의 초기부터 상당히 발전해 왔다. 하프 가드는 한 때는 주로 방어적인 포지션으로 여겨졌었다 - 가드 패스당하는 것에 대한 중간 과정이란 것이 일반적인 견해였다.

이후의 현대 주짓수 경기에서는 그 포지션을 고차원으로 발전시켰으며 어떤이들은 경기 시합 전술로서 아래에서의 하프 가드를 주무기로 만들었다.

하프 가드에서 상대방을 스윕하는 방법은 많이있고 하프 가드 그 자체에도 여러 변형이 있다. 이게 이 주에 배울 것이다.

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그레이시 바하의 최고의 사범들 몇 명에게 하프 가드 패스하는 기술 몇가지를 확인해보자

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1 롤링 하프 가드 스윕 / Raspagem partindo da Meia Guarda

Prof. Ana Pinho는 몇가지 전략적인 그립을 사용하여 상대가 전진하는 탄력으로 매끄러운 롤링 스윕을 구사한다.

 

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2 인버티드(역) 하프 가드 스윕 / Raspagem de Meia Guarda Invertida

Prof. Michael Reihner 는 역 하프 가드에서 찾을 수 있는 기술을 갖고 있다. 이 포지션은 보통 상대방이 일반 하프 가드에서 시작해서 몸통 반대쪽으로 뛰어오를 때 발생한다.

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3 하프-가드 버터플라이 스윕

일부 하프 가드 시전자들은 버터플라이 훅을 사용하는 하프 가드에 특화되어 있다. 그레이시 바하 콜로라도 스프링스에서의 이 기술을 확인해보라

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4 하프 가드 웨이터 스윕

일부 주짓수 수련생들은 이 스윕을 웨이터 하프 가드 스윕이라고 한다. Prof. Otavio Sousa가 이 포지션으로 들어가는 방법과 스윕으로 끝내는 방법을 알려준다.

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5 라펠 그립 하프 가드 스윕

Prof. Eduardo de Lima는 상대가 위에서 교차해서 얼굴에 압박을 주었을 때 스윕을 하기위해 상대의 라펠을 사용하는 은밀한 방법을 알려준다

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당신이 좋아하는 하프 가드 스윕은 무엇인가?

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Credits: Mark Mullen

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[번역]GB Technique: 하프 가드 패스하기

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-technique-pass-the-half-guard/

GB Technique: Pass The Half Guard

이번주 GB Technique에서는 그레이시 바하 검은띠 사범들에게 하프 가드에 대한 제어와 패스하는 것에 대한 기술과 전략을 살펴보겠다.

토너먼트 경기를 관전할 때마다 - 특히 파란띠 급 - 상위의 많은 선수들이 하프 가드에 갇혀서 패스하지 못하는 것을 봤다

아래에 있는 하프 가드 시전자에는 하단에서의 많은 강력한 스윕에 대한 선택사항들이 있다. 그로인해 하프 가드에 걸려서 다리를 풀 수 없음에 아주 실망할 수도 있다.

주짓수 참가자에는 마주칠 다양한 하프 가드 상황을 다룰수 있는 여러 방법들을 필요로 한다.

그레이시 바하의 최고의 사범들로부터 하프 가드를 패스하는 몇가지 기술들을 확인해 보자

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1) 엉덩이를 깔고 앉아 하프 가드 패스

Marcio Feitosa 사범을 떠올려보면 상대방의 하프 가드를 무력화하고 패스하는 방법에 대해 몇가지 훌륭한 상세내용을 보여준다. 훌륭한 패스이자 이는 당신의 패스하는 기술집에 들어 있어야 한다!

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2) 다리를 푸는 방법

Fabiana Borges 사범은 단단히 묶인 것에서 다리를 푸는 비전을 보여준다. 이는 반드시 알아야 하는 다리는 푸는 방법이다!

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3) 딥 하프 가드 패스하기

하프 가드 시전자가 일반 하프 가드와 딥 하드 가드 포지션 간에 서로 전환하는 것은 일반적이다. 그 포지션을 이해해야하고 그렇지 않으면 스윕당해서 2점을 뺏기게 될 것이다. GB 몬트리얼의 수석 사범인, Bruno Fernandes가 방법을 보여준다.

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4) 기무라 잡기를 사용한 하프-가드 패스

그레이시 바하 Jupiter는 기무라 잡기를 사용하여 상대를 제어하고 강제로 패스하는 멋진 노-기 기술을 알려준다.

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5) 기무라 방어하고 뒤 잡기 / Defesa de Kimura na Meia Guarda Pegando as Costas

많은 수련생들이 하위 하프 가드에서의 기무라 공격을 방어하고 무력화하는 방법에 대해서 물어보지 않는가? 이 기술에서의 능숙한 다리 기술에 주목하라.

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하프 가드를 패스하는 것에 문제가 있는가? 하프 가드 깨기와 패스하는 방법에 당신만의 도움말을 공유해 보자.

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Credits: Mark Mullen

Gracie Barra Black belt based in Asia

Classic ASP로 네이버 단축주소 개발하기..

언어가 오래되서리...

갈아타지도 못하고...

편하게 Java 쓰고 싶뜨아....

기존에 bitly 쓰다가, 이 쉐리들이 API를 v3에서 v4로 업그레이드 하면서

기존 서비스를 완전히 먹통이 되게 함... (뭐 요딴놈들이 다 있나 싶다.. 무료 사용자라 무시하냐!)

v4로 업그레이드 하려는데.. 잘 안됨...(뭐든 시작이 이렇구만..)

만사가 귀찮아진 나는.. 또 머리를 굴렸다!!!

네이버 단축 주소 쓰자.... (따...딱히 자본력에 굴복한게 아니라는!!!)

어차피 xml http 통신만 구현하면 되고

기존에 xml 기반이던 것을 json 통신 기반으로 변경하면 됨.

소스 요약...

1. Function fnNaverShorten(longURL)
2.     Response.ContentType = "application/json"
3.     reqAPIUrl = "https://openapi.naver.com/v1/util/shorturl?url=" & longURL
4.     set xmlhttp = CreateObject("MSXML2.ServerXMLHTTP")  
5.     xmlhttp.open "POST", reqAPIUrl, false
6.     xmlhttp.setRequestHeader "content-type","application/x-www-form-urlencoded; charset=UTF-8"
7.     xmlhttp.setRequestHeader "X-Naver-Client-Id", naverShortenClientID
8.     xmlhttp.setRequestHeader "X-Naver-Client-Secret", naverShortenClientSecret
9.     xmlhttp.send
10.     if Request.QueryString("dbug") = "T" then Response.Write(reqAPIUrl)
11.     fnNaverShorten = xmlhttp.responseText
12.     set xmlhttp = nothing
13. End Function

해설...

0. 일단.. 네이버개발자 센터에서 사전 준비 사항을 챙긴다!! (이것저것 생성 및 ID / 비번)

1. 난 그냥.. 컨텐츠 유형은 당연히 "application/json"

2. 뭐 너무 평범한 Classic ASP용 xml 통신 소스라.. 설명이 필요한지...

3. 발급한 ClientID와 ClientSecret를 잘 넣기만 해라..

4. 받는 Page에서 json 파싱은 알아서 해라.

5. 설명 귀찮다.. 끗...

[당하동 주짓수 - 팀레드폭스 주짓수 & MMA]아이들 종합격투기 MMA 수련 사진

셋째 딸래미가 열씸히 수련하는게 찍혀서 올려봄..

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항상 즐겁게 다녀서.. 빨리 자라서 아빠랑 같이 스파링 하는 날이 오길...

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[번역글]GB 학생의 질문 "주짓수로 돌아가기 전에 몸을 건강하게 만들어야 하나요?"

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-student-question-get-back-in-shape-before-going-back-to-jiu-jitsu/

GB 학생의 질문 "주짓수로 돌아가기 전에 몸을 건강하게 만들어야 하나요?"

결석 후에 수업으로 복귀하는 주짓수 수련생들에게는 이것이 일반적인 질문이다.

bjj 수련은 여러 이유로 중단될 수 있다. – 업무 요구, 학교 시험, 훈련중 부상에서의 회복, 가족 내 새로운 자녀의 출산 등. 그리고 이 글을 쓰는 시점에서는, 주짓수 도장은 세계적인 유행병(코로나-19)으로 인해 휴업중일 것이다.

수련 중단의 이유는 다르겠지만, 걱정거리는 비슷하다 - 기술과 특히 육체적인 컨디션의 상실에 대한 두려움 - 그리고 복귀 시 모든사람들에게 탭을 치게되고 스파링 수 분이내에 녹초가 되는것.

또한, 새 운동 활동에서의 시작에 대하여 주짓수 경험을 조심스럽게 재개하기에 완전히 신입 관원으로 간주되어 "난 일단 먼저 몸을 만들어야겠어!"라 말하며 시작하길 주저하게 된다.

결석 후에 주짓수로 복귀하는 것에 대한 두려움이 있는 사람이나 예전에 힘든 경험이 없는 사람의 경우에 대해서 이게 맞는 생각일까?

실제로는 아니다. "몸 상태가 좋아질때까지 주짓수 시작을 기다린다고 하는 것은 정말 똑똑해질 때까지 학교에 입학하는 것을 기다리는 것과 같다!"라는 밈을 본적이 있다.

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모든 유머들은 제껴두고, 사실은 실제로 주짓수를 하기위해 몸을 만드는 가장 좋은 방법은... 주짓수를 하라는 것이다!

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자, 좋은 육체적 조건은 중요하지 않다라고 말하는 것은 아니다. 세계 전역의 그레이시 바하 학생들의 단결된 노력을 보아왔다 - 이 격리 기간동안 소셜 미디어에서 - 온라인 수업, 혼자하는 드릴 그리고 재택 운동들을 통해 집에서 활동하면서 머물렀다. 신체적 건강을 유지하는 것은 주짓수에서의 성과 뿐 아니라 당신의 전반적인 삶의 질에도 중요하다.

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각각의 고유의 운동에는 고유한 유형의 신체적 요구사항이 있다. 한가지 운동에 아주 적합하다는 것이 당신의 신체적 조건이 낯선 활동으로 바로 전환이 될 수 있다는 것을 뜻하지는 않는다. 복싱이나 농구 또는 장거리 경주에 아주 적합한 사람들이 주짓수 롤링을 하고 빠르게 완전히 탈진하는 것을 우리 모두가 보아왔다. 그들은 의심의 여지없이 건강하지만, 낯선 활동에서는, 긴장하고, 호흡이 멎고 젖산에 빠르게 압도당해 버린다.

그래서, 결석 후 수련으로 복귀하는 (또는 완전히 신입 관원으로 시작하는) 가장 좋은 방법은 무엇이냐고?

일단 시작하라. 정말 단순한 것이다. 너무 분석하려고 하지마라. "몸을 다시 만들기 위해" 한달을 미루고 싶지 않을 것이다. 그냥 도복을 입고 수업을 나가라.

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자 당신이 오랜 기간 동안 완전히 비활동적이었다면, 첫 몸풀기는 당신 체력의 현재 수준이 불편하다고 생각될 것이다. 하지만 몸은 빠르게 기억하고 적응할 것이다. 당신은 움직임과 기술을 기억하기 시작함에 놀랄 것이다.

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처음 몇번의 수업에서는 당신 자신의 페이스에 맞춰서 기대치를 설정하는 것이 중요하다. 최고 속도로 바로 뛰어서 돌아오려는 것은 당신을 낙담하게 할 수있다. 잠시동안 떠나 있었기에 최상의 컨디션으로 돌아오려면 시간을 좀 내야한다. 할 수 있는 것을 하라.

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적당한 회복을 할지에 대한 근육통을 살펴보라. 특별히 몇 분을 더 들여서 스트레칭을 해라. 그리고 당신이 가능한 한도내에서 운동하라. 그리하면, 다음 수업에 맞춰서 회복할 수 있다는 것을 안다.

유기농만 먹는 것에 관심을 기울이고 매주 습관적으로 규칙적인 활동을 유지한다면, 훨씬 쉬워질 것이다. 가장 중요한 것은 도장에 나가는 것이다!!

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수업에 돌아온 것을 환영한다!

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Credits: Mark Mullen

Gracie Barra Black belt based in Asia

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