2020년 12월 29일 화요일

[번역]GB 테크닉: 중급 & 고급 스윕

 

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-technique-intermediate-advanced-sweeps/


GB 테크닉: 중급 & 고급 스윕

이번주 GB 테크닉에서는 몇가지 중급에서 고급까지의 스윕을 살펴보겠다.
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이 글의 저자는 흰띠 때 배운 스윕이 주짓수에 빠져들게 되었다라고 고백하게 될 것이다. 싸움에서 완전히 역전하게 되는 효과적인 방법을 가르치는 다른 무술은 무엇이 있는가? 등이 붙은 바닥 위치에서 누군가의 위로 올라가며, 거의 즉시 위가 되어, 유리한 위치를 차지하는가? 나는 처음의 몇 번의 시저스 스윕을 성공하게 된 후에 매료되었다!
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그리고 검은띠들은 아마도 그들의 경기 중 어떤 다른 부분보다도 더 스윕을 좋아할 것이다. 그레이시 바하 검은띠에게 "즐겨하는 스윕 중 하나를 보여 줄 수 있나요?" 같은 순진한 질문을 하면 그들의 열광적인 스윕에 스윕이 이어지는 것을 보느라 30분을 보내야 할 것이다.
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GB 온라인 인스타그램 계정에서 몇가지 굉장한 스윕들을 확인해 보자
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1) 바깥쪽 훅 가드 스윕
이 Victor Estima 사범의 데 라 히바 가드 스윕은 아마도 데 라 히바 가드에서 우선적으로 배우는 (그리고 가장 중요한) 스윕일 것이다.
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2) X-가드에서의 스윕
Rodrigo Fajardo 사범은 X-가드에서 그가 즐겨하는 스윕중 하나를 보여준다.
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3) 스윕 오모플라타
Jefferson Moura 사범은 상대방을 스윕하게 되는 오모플라타 공격을 사용한다.
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4) 마운트로 이어지는 스윕
Fajardo 사범은 이전 기술 영상과 약간 다른 오모플라타를 사용하여 스윕에서 마운트로 이어진다.
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5) 스윕 스파이더 가드
GB Casa Forte Recife의 Flavio Neuber 사범
우리는 종종 이 라쏘 가드에서의 스윕을 보게되고 Flavio는 스파이더 그립에서의 변형을 사용하는 방법을 가르쳐 준다
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See also on GB: GB Fundamentals: Essential Self-Defense
Credits: Mark Mullen
Gracie Barra Black belt based in Asia
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2020년 12월 28일 월요일

[번역]GB 수련생 질문: "저는 아주 바뻐요. 제가 나아질 수는 있나요?"

 

GB 수련생 질문: “저는 아주 바뻐요. 제가 나아질 수는 있나요?”

한 그레이시 바하 수련생이 질문을 했다 "난 직업이 있고, 가끔씩 저녁에 수업이 있고 여자 친구와 시간도 보내야 한다. 주짓수 수업은 일주일에 두번 밖에 나갈 수 없다. 매주 두번만 나가는게 가치가 있는 건가? 충분히 좋아질 수 있는 건가? 아니면 시간 낭비인가?"

좋은 질문이다!

우리 중 대부분은 최고의 자리에 오르기 위해 매일 훈련하고 건강과 컨디션을 조절하는 프로 BJJ 선수가 아니다. 우리는 직업, 학교, 사회적 관계, 그리고 가족과 보내는 시간이 있다. 우리가 원하는 모든 것을 하기에는 충분한 시간이 있어보이지 않는다.
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질문의 단답은: 그렇다 이다. 매 주마다 2번의 수업만 참여한다 해도 주짓수는 늘 수 있을 것이다. 다른 운동처럼, 연습에 더 많은 시간을 할애할 수록, 더 빨리 배울 수 있을 것이다. 단 매일 그레이시 바하 도장에 갈 여유가 있는 다른 수련생들 만큼 빠르게 늘지는 않을 것이지만, 살아가는 환경이 그리 다른지 비교하는 것은 좋지는 않다.
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매주 한 번만 훈련하는 것도 그다지 성과가 있지 않을 것이다 - 특히 주짓수를 배우는 초기 단계가 그렇다. 움직임을 복습하고 반복할 기회를 갖기 전에 지난주에 배운 것들을 잊어버릴 것이다. 신체적 움직임을 근육의 기억속에 태우고 세부 사항을 정신적으로 강화하기 위해서 일주일에 일정 횟수의 반복이 필요하다.
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주 2회 수업으로 할 수 있다. 중요한 것은, 주짓수에 정신적으로 집중하고 수업에 계속 참여할 수 있도록 심리적인 추진력을 유지하는 것이다. 우리의 삶에는 많은 잠재적인 방해요소들이 있으며 최소 한 주에 2번 이상 사범과 훈련 동반자들과 연계하지 않으면, 동기부여가 약해질 수 있다.
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더욱 숙련된 주짓수 수련생들 조차도, "삶이 방해가 되는" 시기가 있을 것이며 우리는 훈련 일정을 줄여야만 한다 - 혹은 다른 의무가 우선시 되는 기간 중에는 완전히 중단해야 한다.
예를 들면, 학생은 시험 주간에는 공부에 완전히 집중하기 위해 일번 수련 일정을 일시적으로 멈출 필요가 있다. 그들은 시험은 곧 끝나고 정상적인 일정으로 돌아갈 수 있음을 알고 있다.
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주짓수에 바칠 여유 시간이 많을 수도 있고 가끔은 수련만 유지하는 시간도 있을 것이다. 장거리 달리기 이지, 단거리 달리기가 아니다.
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BJJ 수련은 책임이 적은 젊은이들만을 위한 것이 아니라는 것을 인식하는 것이 중요하다. 내가 아는 가장 바쁘고, 높은 업적을 갖은 사람들 (너무 바쁘다고 말할 수 있는 타당한 사유가 있는 사람) 몇몇은 시간을 내어 그레이시 바하 도장에 수업을 들으러 온다.
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몇년 전. 난 대학교 경제학 교수이자 - 국가 경제 위원회에 있는 - 공수도 5단 검은띠를 만났다. 그의 상당한 전념에 비추어, 난 그가 매 주 3~4일 공수도 도장에 갈 시간을 낸 방법을 물어보았다.
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"그래야 했죠!" 그가 설명했다. "제가 수련을 가지 않았다면 남은 생애 동안 난 그렇게 생산적이 될 수 없었습니다. 수련은 나를 안정되고, 균형있고, 내 시간의 나머지에 에너지를 공급했습니다. 수련을 멈췄다면, 난 남은 생애 동안 효율성을 잃었을 겁니다."
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난 그의 메시지를 결코 잊지 않았다. 매 주 훈련할 시간을 따로 설정해도 다른 활동과 책임이 손상되지 않는다. 대신, 주짓수 수련은 우리의 에너지를 공급하고 우리 생각을 맑게하여 우리의 모든 삶의 도전에 대처할 수 있게 한다.
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그러니 당신이 매일 수련을 할 수 없다 해도, 괜찮다. 가능할 때 수업에 참여해서 남은 한 주 동안 주짓수 수련의 혜택을 누려라.
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See also: Gracie Barra Kids Jiu-jitsu with Prof. Bryan Waltz
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Credits: Mark Mullen
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2020년 12월 22일 화요일

[번역]GB 테크닉: 주짓수에서의 가장 큰 차이점 - 위치 탈출

 원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-technique-the-biggest-difference-in-your-jiu-jitsu-positional-escapes/

GB 테크닉: 주짓수에서의 가장 큰 차이점 - 위치 탈출


이번 주 GB 테크닉에서는 다른 불리한 위치에서의 탈출을 살펴볼 것이다.
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많은 주짓수 수련생들은 주짓수를 더 잘하는 핵심은 서브미션 공격을 더 잘하는 것이라고 생각할 수 있지만, 사실은 위치 탈출을 향상시키는 것이 경기에서 가장 큰 차이점을 만드는 것이다.
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탈출 능력이 향상되면, 경기 중 나쁜 위치에 머무는 시간이 줄어들 것이고 결과적으로 서브미션 당하는 것이 훨씬 줄어들게 된다.
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그레이시 바하 최고의 사범들 몇 분에게 몇가지 위치 탈출을 살펴보자.
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1 터틀 아래에서 위로 탈출
Flavio Almeida 사범이 새 GB3 온라인에서 기술을 시연한다
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2 측면 컨트롤에서 서브미션 탈출
Vanessa 사범에게는 대부분의 신입 수련생들이 겪는 첫번째 문제에 대한 해결책이 있다
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3 측면 곁누르기 탈출
Rodrigo Fajardo 사범은 곁누르기의 변형을 처리하는 특정 기술을 시연한다
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4 Victor Estima 사범과 함께하는 니 온 더 밸리 탈출
니 온 더 밸리 자세에서 탈출하지 못한다면 상대의 체중을 받치게 되어 빠르게 지치게 된다
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5 가드 전환으로 마운트 탈출
대사범 카를로스 그레이시 주니어
그레이시 바하 주짓수의 진정한 기본기 중 하나이다. 대사범 카를로스 그레이시 주니어와 함께한 GB 1 과정을 확인하라.
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See also on GB: GB Fundamentals: Essential Self-Defense
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2020년 12월 15일 화요일

[번역]GB 테크닉: 중급 및 고급 테이크다운

 

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-technique-intermediate-and-advanced-takedowns/


GB 테크닉: 중급 및 고급 테이크다운

이번 주 GB 테크닉에서는, Henrique Machado 사범에게 GB2 테크다운 수업 일부에서 몇가지 중급 및 고급 테이크다운을 배워보겠다.
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테이크다운에 대해서 생각한다면 엉덩이 던지기 또는 더블 혹은 싱글 레그 테이크다운을 연상할 것이다. 이 기술들은 그레이시 바하 주짓수 수련생들에게는 반드시-알아야하는 것들이지만, 찾아봐야 하고 가능한 당신의 경기의 일부로 만들수 있는 더 고급형 변형들이 전 세계에 있다.
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기술들의 중요한 세부사항을 안전하게 수행하면서 배우는데 도움을 줄 숙련된 유도 검은띠 또는 BJJ 사범의 도움이 정말 필요하다.
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이번 주에는 Machado 사범과 함께 기본을 넘어서 좀 더 깊이 탐구하고 몇가지 더 고급 유도 기술을 살펴보자.
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1) 안오금띄기

Henrique Machado 사범은 주짓수에서 최고의 던지기 중 하나인 안오금띄기라는 누우면서 메치기 기술을 가르쳐 준다. 이 메치기는 상대의 테이크다운 시도에 대한 반격으로 종종 사용된다.


https://www.instagram.com/tv/CHQA13QHEKL/?igshid=j8l8wtcuqypd


2) 두밭다리걸기

Henrique Machado 사범은 메치기 시전 시 상대의 양 다리를 모두 감는 밭다리후리기의 변경을 보여준다

https://www.instagram.com/tv/CGzsIG6nt3K/?igshid=1ginpllu92oof

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3) 업어떨어뜨리기

Henrique Machado 사범은 업어치기와 크게 빗당겨치기 간의 일종의 혼종인 메치기를 보여준다

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4) 목감아 메어넘기기(Makikomi Kataguruma:역주 기술명이 다를수 있음)

상대의 팔을 몸에 감고 몸의 체중을 바닥에 떨어뜨리면 Fireman’s Carry의 이런 식의 변형을 할수있게 한다.

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5) 오금잡아메치기

상대방의 다리를 1개르 잡았지만 상대가 여전히 균형을 잡고 있는 경우 테이크다운을 마무리하는 방법이다.
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Credits: Mark Mullen
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2020년 12월 7일 월요일

[번역]GB 기본기: 필수 자기-방어

 

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-fundamentals-essential-self-defense/


GB 기본기: 필수 자기-방어

이번 주 GB 테크닉에서는, 서있는 자세에서의 몇가지 필수 자기-방어 기술들을 GB 시미 벨리의 Andre 사범과 함께 해보겠다.
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그레이시 바하 주짓수의 필수 부분은 자기-방어 수업이다. 무술 도장에 다니려는 대부분의 사람들은 주로 길거리에서 신체적으로 대치하는 상황에서의 자기 방어법에 관심이 있다.
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GB 기본기 교육계획에는 일반적인 길거리 자기-방어 상황을 다루는 기술들이 포함되어 있다. 어떤 공격적인 상황이 발생했을시 선택지가 있게함을 배우는 것은 사람들에게 자신감을 불어넣고 개인 안전의 첫 걸음이다.
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IG: gbsimivalley
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그레이시 바하 시미 벨리 사범 몇분들에게 몇가지 GB 기본 자기 방어 기술을 배워보자.
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1) 거리 조절과 더블 레그 테이크다운
대부분의 신체적 대립은 서있는 자세에서 사작되기에 공격자와 안전한 거리를 유지하고나서 더블 레그 테이크다운을 날릴 준비를 하는 법을 배우는 것은 중요하다.

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2) 꽉 끌어안김에서 탈출
뒤에서 잡히는 것은 길거리 대치상황에서 일반적이지는 않다. 이것은 상대의 뒤에서의 손목 그립을 탈출하는 특별한 기술이다. 참고로, 이걸 BJJ 시합에서 마무리로 니바 서브미션 승리를 이끌어내는 것을 본 적이 있다.

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3)밀어 차기 / 거리 조절 + 테이크다운
주짓수 파이터로서 우리의 전략은 타격을 피하고, 잡기위해 거리를 좁히고, 상대를 그라운드로 가져가는 것이다.

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4) 바디 락 테이크다운
주짓수에서 한가지 테이크다운만 배울 수 있다면 이거여야 한다. 잡기는 상대의 타격에서 안전하게 하고 언더 훅은 상대의 몸통을 훌륭히 제어하게하여 상대의 균형을 무너뜨리고 그라운드로 넘어뜨릴수 있게 한다.

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5) 막고, 뛰어들어가, 주먹에 이은 더블 레그 테이크다운
GB 기본기 커리큘럼 3주차 - 주먹을 피하고 더블 레그 테이크 다운을 하는 방법

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See also on GB: GB Technique: No-Gi Submissions
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2020년 12월 1일 화요일

[번역]Carlos Lemos 사범의 GB 수련생들을 위한 검은띠의 충고

Carlos Lemos 사범의 GB 수련생들을 위한 검은띠의 충고

“아는 모든 것을 모든 이들에게 나누라…”
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Carlos 사범은 그레이시 바하 Matriz로 알려진, 리우 데 자네이루의, Barra de Tijuca의 원 그레이시 바하 소속이다. 카를로스 그레이시 주니어 스승의 첫 그레이시 바하 도장이며 오늘날 일리노이에서 Gracie Barra Downer’s Grove를 성공적으로 운영하고 있다.
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GB: 그레이시 바하 도장에서 수련생들에게 공유할 주짓수 수련에 대한 충고는 뭔가요?
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Prof. Carlos: 주짓수를 수련하는 모든이에게 하는 제 충고는 제 관원들에게 항상 하는 말입니다: 기억해 주세요... 강함을 넘어서는 건 일관성이다. 강함은 당신을 망치게 할 것이고, 당신을 파괴할 겁니다.

당신은 본질적으로 너무 강하게 짜낼 수는 없습니다. 은근하게 압박해야지요. 그런게 사람들을 질식시키는 겁니다. 당신을 너무 강하게 짜낸다면 당신의 손아귀는 화상을 입을 겁니다. 손에 화상을 입지요. 당신은 정말 이길수 없게 됩니다.
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초크로 꽉 조를때의 마음가짐은 훈련시의 마음가짐과 같아야 합니다. 일관되게요. 강함이 아닙니다.
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분노나 불만스러운 마음으로 매트에 오지 마세요. 당신은 '결코 좋아지지 않고', 항상 당신보다 더 나은 누군가가 있을겁니다.
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평온함으로 좋은 날들을 맞이하세요. 얼굴에 미소로 나쁜 날들을 대하세요. 그것들로 낙담하게 하지 마세요. 이것이 주짓수를 잘하게 되는 방법입니다.
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당신이 아는 모든것을 모든이들에게 나누세요. 사람들에게 더 나눌수록, 당신의 배움은 더 보유하게 됩니다. 사용하지 않는다면... 당신의 몸 속에서 사라지겠지요. 그러기에 당신의 배움을 잊지 않도록 해야합니다. 그리고 반복이 핵심입니다. Carlos 스승님은 우리에게 여러 차례 말씀하셨어요. 반복이 핵심이라고!
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GB: GB 독자들에게 주짓수 수련 중 받았던 최고의 충고가 무엇이었는지 얘기 좀 해주실래요?
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Prof. Carlos: 주짓수에서 받은 최고의 충고요?
과도한 삶을 피하라.
너무 먹지 말라.
너무 늦게 자지 말라.
술 마시지 말라.
약물에 빠지지 말라.
내일의 주짓수를 생각하지 말라. 장기적인 관점으로 주짓수를 생각하라.
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사무라이 격언이 있는데... 저는 이 신조로 많은 묵상을 했습니다. '세밀한 관점으로 타당한 것을 찾고 타당한 관점으로 세밀함을 보라.'
이것이 주짓수 입니다. 저는 이게 주짓수에서 얻은 최고의 충고라고 생각합니다.
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평생할 주짓수를 생각하세요. 내일...지금부터 1, 2년 뒤의 주짓수만 생각하지 마세요. 손자들과 주짓수를 할 생각을 하세요. 그것은 삶이 당신에게 줄 수 있는 진정한 축복이자 소중한 선물입니다. 몸을 소중히 여기고 삶을 소중히 다루세요.
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GB: 마지막 질문입니다. 코치들이나, 수련 동반자들, 또는 후원자들에게 한마디 하실래요?
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Prof. Carlos: 저는 그레이시 바하의 모든 위대한 지도자들에게 한마디 하고 싶습니다. 이 세월동안 우리의 우정과 형재애는 우리를 하나로 묶어주었습니다.
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그것이 그레이시 바하의 성공의 비결입니다. 그에 대단히 감사합니다!
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또한, 세계의 모든 저의 제자들과, 영국 남서부의 모든 GB 식구들, 거기서 이끄는 Salvo 사범과 그의 팀. 일본의 모든 식구들. 그레이시 바하 후쿠시마.
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그레이시 바하의 위대한 지도자들과 그 지역 책임자들
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나의 형제들:
GB Southwest England Prof Salvo Pace, GB Japan prof Nao Takigawa, GB Tokushima prof Ryo Ominami, GB Serbia Belgrade Prof Danijel, GB Sweden Prof Niclas and Prof Peter, GB Downers Prof Pedroca, GB Springfield and GB Midwest Prof Marcos Barros.
GB Libertyville Prof Jamil, GB Street UK prof Rich, GB New Lenox Coach Ron, GB E Naperville Coach Andy, GB Yate coach Antonio, GB Keynsham Coach Damien
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All of my students in the Midwest, GB Downers Grove, the Serbian warriors under Prof. Daniel.
Prof. Marcos Barros in the Midwest.
The guys in Sweden – Prof. Nicholas and Peter. They are not only students they are brothers.
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나의 이야기와 마음가짐을 여러분들과 조금이나마 나눌 기회를 준 것에 감사합니다.
그레이시 바하여 영원하라!
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GB Values: Jiu-Jitsu Culture
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2020년 11월 24일 화요일

[번역]GB 기본기: 풀 가드 하기

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-fundamentals-how-to-pull-guard/

GB 기본기: 풀 가드 하기

주짓수 경기를 본 적이 있다면 많은 선수들의 주된 전략이 상대방을 그들이 선호하는 가드 경기로 끌어갈 수 있는 그라운드로 경기를 가져가기 위해 풀 가드를 하는 것을 봤을 것이다. 상대방이 당신보다 강한 레슬러라면, 풀 가드는 테이크다운 포인트를 잃지 않도록 하기 위한 최선의 선택지일 수도 있다.
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주의해야 할 중요한 사항은 클로우즈드 가드에 뛰어오르는 것은 상대의 다리에 올라타 심각한 무릎 부상을 입힐 수 있는 위험이 있기에 IBJJF 규칙에 따라 흰 띠에서는 반칙이다. 풀링 가드 방식은 경기 규칙하에 더 안전하고 규정을 준수한다.
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또한 가드 풀 시도에서 나올 수 있는 두가지의 다른 테이크다운을 살펴보자.

최고의 그레이시 바하 검은 띠 사범 몇 분에게 가드 풀링 몇가지를 살펴보자.
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1) 풀링 가드 기본 세부 사항
바닥에서 공격을 시작할 수 있는 서있는 자세에서 상대를 클로우즈드 가드로 당겨오는 기본 움직임부터 시작하자.

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2) 암바 공격으로 이어지는 풀링 가드
풀 가드를 준비하기 위한 정확한 그립에 대한 특정 세부 사항에 유의하라. 세부 사항은 땅에 닿자마자 바로 패스 당하는 것을 방지하는데 중요하다!

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3)풀 가드 + 트라이포드 스윕
Andre Almeida 사범은 GB 커리큘럼 1 주차에서 트라이포드 스윕을 가르쳤다 - 그는 가드 풀에서 바로 쳤다.
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4) 메치기
가드 풀로 들어가는 기본 움직임은 배대뒤치기를 시도하는 것과 아주 유사하다. 상대의 반응에 따라 가드 풀 또는 메치기를 선택할 수 있다.

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5) 속임수 가드 풀에서 싱글 레그
이는 경기에서 자주 볼 수 있는 멋진 기술이다. Marcio 사범은 상대에게 가드 풀을 시도하여 상대가 반응하면, 멋진 싱글 레그 테이크다운을 잡아낸다.

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See also on GB: GB Technique: No-Gi Submissions
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2020년 11월 19일 목요일

[번역]GB 기본기: 기술과 원리로 오픈 가드 패스하기

 원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-fundamentals-passing-open-guard-with-technique-and-principles/


GB 기본기: 기술과 원리로 오픈 가드 패스하기

투우사 패스 - 포르투갈어로 "토레안도" 패스로 알려져 있다. 패스하는 사람이 상대의 다리를 밀고 소매 깃을 제어하는 강한 "황소"에 맞서는 투우사 역을 하기에 이름지어졌다.
토레안도 패스는 아마도 그레이시 바하 기본기에서 처음 배우는 오픈 가드 패스이며 세계 선수권의 검은띠 부분에서 사용되는 것을 볼 수 있다. 모든이들이 상대의 오픈 가드를 패스하려면 투우사 패스와 그 변형들을 숙련해야 한다.
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특정 패스들을 배우는 것 외에도 (기억하라: 알맞은 일을 위한 적합한 방법을!), 오픈 가드 패스에 대한 몇가지 일반적인 원리도 살펴볼 것이다.
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브라질 최고의 그레이시 바하 사범의 몇 분에게 특별히 노기 경기에 대해서 몇가지 고급 기술들을 살펴보자.
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1) 스파이더 가드 패스 / Passagem da Guarda Aranha
이 패스에는, 인지해야할 두가지 중요 사항이 있다. 첫째는 Marcio 사범이 가드 플레이어에게 아주 가까이 다가가서 거리를 조절한다는 것이다. 스파이더 가드 플레이어는 거리를 조절하기 위해 다리 힘과 소매 깃을 사용하길 원한다.
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Marcio 사범이 바짝 다가가 가드 플레이어에게 밀착하면, 그는 상대방 다리의 강력한 미는 힘을 제거한다.
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두번째 중요한 세부사항은 상대의 그립을 떼는 것이다. 스파이더 가드 플레이어가 강력한 그립으로 단단하게 잡으면, 팔 힘만으로 싸우는 것이 다리로 싸우는 것보다 더 강하게 된다 (역주:원문이 이상하여 의역함) - 싸움은 아마 지게 될 것이다. 소매 제어를 깨는 것이 오픈 가드 패스를 시작함에 있어서 중요하다.

2) 토레안도 가드 패스에 대한 3가지 선택지
기술적인 잡기 상세에 대해 Marcio 사범의 다양한 변형에 대한 시연에 주목하라.


다음 2 영상에서는, 패스하는 기술자체는 다르지만 - 가드 패스의 동일한 원리에 대해서 주목하길 바란다.
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원리: 상대의 엉덩이를 당신의 반대쪽으로 방향을 돌리고 등쪽으로 패스한다. 상대방을 옆으로 돌리면 상대방의 모든 방어가 한 방향으로 향하게 된다. 그다음 방향을 전환하고 방어가 거의 없는 약점 부위인 등쪽으로 패스한다.
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3) 오픈 가드 패스 #1 / Passagem de Guarda Aberta #1

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4) 오픈 가드 패스 #2 / Passagem de Guarda Aberta #2

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5) 라소 가드 패스 / Passagem da Guarda Laço
마지막으로, 성가신 라쏘 가드를 패스하는 이전 영상에서 봤던 원리를 적용하는 방법을 살펴보자.
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Marcio 사범이 패스하기 위해 상대방의 등쪽으로 움직이기 전에 상대의 라쏘 그립을 깨는 방법에 유의하라.

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2020년 11월 9일 월요일

[번역]GB 기본기: 흰띠 기술들 중 가장 중요한 5가지는 무엇일까?

 

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-fundamentals-what-are-the-5-most-important-white-belt-techniques/


GB 기본기: 흰띠 기술들 중 가장 중요한 5가지는 무엇일까?

이번 주 GB 테크닉에서는 신입 그레이시 바하 수련생들이 배워야 할 가장 중요한 기술들을 살펴보겠다.
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GB1에서 더 많은 기본기를 보려면 GB 온라인을 확인하라
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인스타그램이나 유튜브 Bjj 채널에서 볼 수 있는 "무수하게 많은" 갖가지 기술들 중에서 어떻게 5개의 기술들을 뽑아내었나? 이 5가지 기술들을 선택한 이유는 무엇인가?
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몇가지 이유가 있다:
1) 이 기술들은 수업에서 매일 겪는 가장 일반적인 롤링 상황을 다룬다. 이러한 상황에 처했을때 사용할 수단이 필요하다.

같은 포지션에 몇 번이고 반복해서 갖혀있는 것 만큼 더 좌절스러운 것은 없다! 그러한 상황에 대한 특정 기술이 필요하다.
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2) 이 기술들은 더 고급 기술을 실행할 준비를 하게 해주는 움직임 기술과 패턴들을 쌓는다. 예를들면, 시저스 스윕을 배우는 것은 잡는 방법들, 엉덩이의 움직임, 다리의 사용, 그리고 움직임의 정확한 시기에 대한 많은 것들을 배울 수 있다.
그 다음 앞으로의 수업들에서 배우는 다른 스윕들의 모든 것에 이 모든 기술들을 적용해 볼 수 있다.
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3) 그것들이 된다! 이 기술들은 올바르게 수행했다면 될 것이다. 종종 신규 그레이시 바하 수련생들은 화려하고, 굉장한 인스타그램 영상용으로 만든 낮은 확률의 움직임들을 보고는 혼란스러워 하지만, 사실, 스파링에서 완강하게 저항하는 상대방을 상대로 기술을 거는 것은 매우 어렵다.
GB 기본기는 브라질의 매트와 전 세계의 GB 네트워크에서의 수년간의 훈련에서 시도되고 통하는 기술들을 중심으로 한다.
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그레이시 바하 스코츠데일의 그레이시 바하 최고의 검은띠 사범들 몇 분에게 GB 기본기에서의 특정 기술들을 살펴보자.
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1) 하이 레그로 사이드 마운트 탈출
신규 GB 수련생들의 첫번째 문제는 무엇일까? 밑바닥에서 잡혀있는 것이다. 이는 탈출의 시작이자 당신의 모든 BJJ 여정에서 쓰이게 될 것이다.

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2) 일어서서 가드 깨기
난 분명히 어떤 흰띠 수련생이 상대의 클로우즈드 가드를 뚫고 패스하지 못했던 것이 기억난다. 그는 계속해서 스윕당하고, 마운트 당하고, 그리고 항복했다. 그는 손을 들고 질문했다 "클로우즈드 가드를 나가는 방법이 뭔가요?!?"
이것이 능숙해져야 하는 최고의 클로우즈드 가드 패스이다.

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3) 클로우즈드 가드에서의 시저스 스윕
시저스 스윕에 숙달할 수 있다면, 다른 가드 스윕 전부도 더 쉽게 익히는 방법을 찾게 될 것이다. 기본 원리는 동일하다.

4)클로우즈드 가드에서의 트라이앵글
주짓수의 가장 재미있는 부분은 서브미션을 배운느 것이며 트라이앵글은 그 중에서 가장 대표적인 서브이션일 수 있다. 훌륭한 트라이앵글을 하는 BJJ 선수들은 그들의 등에서부터 위협적이며 트라이앵글을 배우는 것은 밑에서부터의 모든 서브미션들의 작동구조와 원리를 배울수 있게 한다.

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5)리어 네이키드 초크와 리어 칼라 초크
그라운드에서 가장 유리한 포지션에서 높은 확률의 서브미션은 무엇일까? Flavio 사범은 검은띠 수준의 경기에서 조차도 가장 성공적인 기술을 알려준다.

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Do you agree with our selection of the most important Fundamentals techniques? What is YOUR favorite?
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See also on GB: GB Fundamentals: Closed Guard Sweep Fundamentals
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Credits: Mark Mullen
Gracie Barra Black belt based in Asia
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2020년 11월 2일 월요일

[번역]GB 기본기: 싱글 레그 테이크다운

 

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-fundamentals-the-single-leg-takedown/


GB 기본기: 싱글 레그 테이크다운

이번 주 GB 테크닉에서는 레슬링과 주짓수에서 가장 중요한 테이크다운 중 하나인 - 싱글 레그 테이크다운을 살펴보겠다.
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싱글 레그는 주짓수의 기초 기술 중 하나로서 모든 종류의 BJJ에서 사용된다: 기 와 노-기 운동 경기, 자기 방어 및 MMA.
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특히 여러 전통적인 유도 테이크다운 덜 효과적인 노-기 경기에서 싱글 레그가 사용되는 것을 본다. 상대가 한 다리를 앞으로 내민 엇갈린 자세를 취할 때, 가까이 다가가 한쪽 다리를 제어할 기회가 생긴다.
싱글 레그는 여러 변형과 응용으로 다양하게 쓰이며 이 게시물에서 몇가지를 살펴보겠다.
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더 많은 기본기를 GB1에서 확인하려면 GB 온라인을 확인하라
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그레이시 바하의 최고의 검은띠 사범들 몇 분에게 싱글 레그 테이크다운에 대한 몇가지 특정 기술들을 살펴보자.
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1) 기본 싱글 레그
AJ Agazarm 사범은 싱글 레그의 몇가지 중요한 상세사항을 알려준다. AJ Agazarm 사범이 Kayron 사범에게 길로틴이나 루프 초크를 걸리지 않으려고 머리를 안쪽으로 유지하는 것에 주목하라.

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2) 속임수 가드 당기기에서 싱글 레그 잡기
진정한 의도를 숨기는 것이 Marcio Feitosa 사범이 싱글 레그로 들어가는 배후 전략이다. 상대에게 가드를 당기는 것처럼 보여주다가, 싱글을 위해 들어갈 기회를 만들고 상대의 다리를 제어한다.

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3) 싱글 레그 변형
GB 콜로라도 스프링스에서의 이 변형은 싱글 레그로의 진입을 보여준다. 상대의 균형을 무너뜨려 다리를 들어올리는 방법에 특별히 집중하라.

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4) 호신술 응용
Carlos Liberi 사범은 호신술 응용에서의 싱글 레그 사용법을 알려준다. 주먹을 피하고, Carlos Liberi 사범은 안으로 파고들어가 테이크다운을 먹여 상대를 빠르게 땅에 쓰러뜨린다.

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5) 어린이 수업에서의 싱글 레그
자녀들에게 주짓수를 가르치세요

Bryan Waltz 사범의 이 영상은 집에서도 어린이들에게 주짓수를 소개할 수 있는 법을 알려준다.
"체계화되고 전문적인 배움 환경에 대한 대체는 할 수 없지만 당신의 아이들과 집에서 연습하는 것은 부모로서 보람되고, Bjj 수업에 대한 대비도 되며 괴롭히는 녀석에게 벗어나는데 필요한 요령이 될 수도 있습니다."
기술에 대한 문의가 있다면, GB 온라인에 메시지를 보내주세요!
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See also on GB: GB Fundamentals: Closed Guard Sweep Fundamentals
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Credits: Mark Mullen
Gracie Barra Black belt based in Asia
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2020년 10월 30일 금요일

인천 서구 검단 당하동 팀레드폭스 주짓수 & MMA - 스파링 영상



요새들어 다시 목요일 연속 스파링 타임에 출석 중...

파란띠 받고 나서 늘어나는 고민은

내가 잘 하고 있는 건지에 대한 고민...

그냥.. 흰 띠 였을때가 훨씬 맘이 편하다...

에휴.. 이러다가 언젠간 밥은 못되도 설익은 밥이라도 되겠지..







#당하동주짓수 #팀레드폭스 #그레이시바하코리아 #검단주짓수 #마전동주짓수 
#원당동주짓수 #당하동어린이주짓수 #당하동복싱 #검암주짓수 
#당하동MMA #인천 #서구 #당하동 #주짓수 #종합격투기 #MMA
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위치: 대한민국 인천광역시 서구 당하동 1096-3 청마빌딩 4층

2020년 10월 19일 월요일

[번역]GB 테크닉: Joe Scarola와 함께하는 X-Guard의 이해

 

원문 : https://graciebarra.com/gb-news/gb-technique-understanding-the-x-guard-with-prof-joe-scarola/


GB Technique: Joe Scarola와 함께하는 X-Guard의 이해

이번 주 GB 테크닉에서는 X-가드 포지션에서의 몇가지 스윕, 서브미션, 그리고 반격기를 살펴보겠다.

X-가드는 버터플라이, 리버드 데라히바, 그리고 싱글 레그 X-가드와 조합됨을 보아온 다리를 얽는 가드의 형태 중 하나이다.
이 가드가 다리를 얽는 것에 주로 의존한다는 사실은 (라쏘 또는 스파이더 가드 같은 것들과 비교했을 때) 노-기에도 잘 맞는다는 뜻도 된다. X-가드 포지션에서 나오는 몇가지 선택사항들이 있으며 기술을 효과적으로 하는 몇가지 중요한 세부사항들이 있다.
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더 많은 기본기를 GB 1에서 보려면 GB 온라인을 확인해보라
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그레이시 바하 롱 아일랜드의 Joe Scarola 사범에게 X-가드 포지션에서의 몇가지 특정 기술들과 도움말들을 살펴보겠다.
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1) X-가드 스윕 #1
Joe 사범은 여러가지 다른 오픈 가드 형식에서 X-가드 스윕으로의 연결을 가르쳐 준다.
먼저, 앉아서 버터플라이 가드에서 시작하고, 완전한 X-가드로 전환하기 전에 상대의 아래에서 싱글 레그 X-가드를 한다.

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2) X-가드 스윕 #2
상대의 방어 방법에 따라 X-가드 포지션에서 여러가지 선택사항들이 있다. Joe 사범은 뒤쪽을 노려보지만, 상대가 균형을 유지하고 있고, Joe 사범은 일어나서 오금대 떨어뜨리기로 몸을 던진다. 멋진 기술이다!

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3) 변형 X 가드에서의 니 바
우리들 대부분은 X-가드는 주로 균형을 무너뜨리고 스윕하는 포지션이라고 생각하지만, Joe 사범은 서로 밀치는 상황 중에 니바로 공격할 수 있는 방법을 보여준다.

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4) X-가드 스윕에 대한 반격
포지션 숙달을 위해서는 상대방이 당신의 기술들을 반격하려 하는지 이해하는 것이 중요하다. 가장 일반적인 X-가드 스윕의 반격이다.

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If you have any questions about technique, please send us a message at GB Online!
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See also on GB: GB Fundamentals: The Short Arm Drag
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Credits: Mark Mullen
Gracie Barra Black belt based in Asia
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2020년 10월 14일 수요일

[번역]GB 수련생 질문: "제가 검은띠를 받기에는 너무 늦은 나이에 주짓수를 시작한거 아닌가요?"

 https://graciebarra.com/gb-news/gb-student-question-am-i-starting-bjj-at-an-age-too-late-to-get-to-black-belt/


GB 수련생 질문: "제가 검은띠를 받기에는 너무 늦은 나이에 주짓수를 시작한거 아닌가요?"

Kaliffa Oliveira 사범과 함께인 72세 Elaine Wynn
GB는 52세에 주짓수를 시작한 새 수련생에게 질문을 받았다. 그 수련생은 - 철인3종 경기를 포함한 - 운동을 한 적이 있으며 주짓수를 소개받은 뒤로는 아주 흥분했었다.
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그들은 중년(40세 이상) 이후에 주짓수를 시작하고 지속하는 것에 대하여 몇가지 질문을 했다.

"...제가 검은띠가 될 때까지 살아있을까요 (약 62세 정도)? 그리고 그렇게 오래 살아남으려면 뭐가 제 목표여야 하나요? (저는 지난 주까지는 그리 나이들었다고 생각하지 않습니다...)"
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좋은 질문이고 사실, 40세 이상의 그레이시 바하 수련생들 사이에서는 아주 일반적인 생각이다.
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Q. "...제가 검은띠가 될 때까지 살아있을까요 (약 62세 정도)?"
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GB: 주짓수에서 검은띠를 받는다는 것은 많은 기복이 있는 오랜 과정이다. 하루 종일 훈련하고 3~4년 안에 검은띠를 받는 젊은 천재들은 잊어버려라. 당신이 만나는 보통의 검은띠는 10년 이상 수련했을 것이다.
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아주 딱 맞는 젊은 사람들 조차도 bjj 시작시에 어쩔줄 몰라한다. 현장에서는 그냥 완전히 다른 세계이다. 내가 검은띠까지의 가르침을 준 그레이시 바하 사범님은 모든 수련생들은 검은띠가 될 수 있다는 인생 철학을 갖고 있다. 검은띠가 된다는 것은 젊고, 재능있는 선수들 만의 것이 아니다. 장기간에 걸친 꾸준함이 더 중요하고 그래서,... 40세 이상의 초심자들은 언젠가 검은띠를 착용할 기술들을 습득할 수 있을 것이다.
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Q. "…그리고 그렇게 오래 살아남으려면 뭐가 제 목표여야 하나요?"
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GB: 50세 이상의 운동하는 사람으로서, 불가피한 수련 중 손상에서 빠르게 회복하는 능력으로서 더 빠른 신진대사를 하는 23세의 선수들과는 좀 다른 접근이 필요하다.
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40세 이상의 그레이시 바하 수련생들에 대한 몇가지 실질적인 도움말들이 있다.
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1 – 훈련 동반자를 주의깊게 선택하라. 40세 이후에는 힘든 수련과 부상에서 회복하는 능력이 감소된다. 부상은 당신을 퇴보하게 하고 매트에서 멀어지게 할 것이다. 당신과 같은 목표를 갖은 수련생들과 연습하고 별난 수련생들은 피하라 (아마 초짜일 것이다). 당신의 #1 목표는 계속해서 수련할 수 있게 건강을 유지하는 것이다
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Carlos Lemos 사범은 몇가지 멋진 조언을 나눴다:
"주짓수를 훈련하는 사람들에 대한 제 충고는 제가 항상 제자들에게 말한 것들입니다: 강함 이상의 꾸준함을 기억하세요... 강함은 당신을 망치고, 당신을 죽일겁니다.

당신은 기본적으로 아주 세게 조를 수 없어요. 미묘한 압박이죠. 그것이 사람들을 조르는 겁니다. 당신이 너무 세게 조른다면 당신의 그립이 화끈거릴 겁니다. 당신의 손들이 까지지요. 당신은 정말 이길 수가 없어요.

당신이 초크로 조를때의 마음가짐은 수련에서의 마음가짐과 같아야 합니다. 끈기입니다. 강함이 아니예요!"
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2 – (스파링에서 "이기" 겠다는게 아니라) 배움에 목적을 갖고 훈련하고 다음 수업에 복귀할 수 있을 정도의 여유를 남겨두라. "열심히 안하면 집에나 가!"라는 것은 젊은 녀석들에게나 줘버려라. 많은 수련생들이 그들의 진도가 지금보다 더 "빨라야만 한다"고 생각할 때 좌절한다. 그냥 매 수업에 참석해서 뭔가 받아들이려고 하라.
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3 – 재미있게 할 방법을 찾으라. 수련이 매 수업마다 당신의 자존심을 거는 심히 진지한 사업이 되서는 안된다. 당신을 버티게 하는 유일한 방법은 매일 매일 과정을 사랑하는 경우이다. 보라띠를 얻는 것 조차도 오랜 시간이 걸린다. 지치지 않고 나가 떨어지지 않게 드릴과 롤링을 재미있게 할 방법을 찾는 것이 필요하다.
 알차고, 멋진 훈련 동반자들을 얻는 것은 매우 중요하며 불가피한 기복 속에서 서로를 도울 수 있을 것이다.
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이 조언이 도움이 되길!
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GB Values: Jiu-Jitsu Culture
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Credits: Mark Mullen
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